Invisible force - Невидимая сила
Поиск
 
 

Результаты :
 


Rechercher Расширенный поиск

ВРЕМЯ НА ФОРУМЕ


Последние темы
ОБЪЯВЛЕНИЯ

    Нет ни одного объявления.

    Социальные сети



    Пожертвования


    Рассылка 'Рейки плюс Космо'
    доска объявлений
    Besucherzahler Chat and date with beautiful Russian women
    счетчик посещений
    Рейтинг@Mail.ru
    Рассылка 'Космоэнергетика'


    Как сделать стройной попу?

    Перейти вниз

    20160407

    Сообщение 

    default Как сделать стройной попу?




    За зиму устав от бесконечных штанов, мы так соскучились по шортам и юбкам, что готовы при первых лучах весеннего солнышка покрасоваться в каком-нибудь мини.
    Но, к сожалению, зачастую красоваться-то особо нечем. Некоторые самоуверенные в себе девушки с невыдающимися формами при первых проблесках весны надевают обтягивающие легинсы. Наверное, они пропагандируют возглас «люби себя такой, какая ты есть», и тем самым убивают у тренеров мысль о том, что люди, наконец, начали следить за собой. Конечно, не все так печально, и, если вы читаете этот пост, значит – сторонница красоты и здоровья. Молодцы! Так держать.

    Итак, упражнений для похудения попы великое множество. Ниже мы рассмотрим некоторые из них, но советуем также посмотреть статьи для ног (например, про бег и велосипед или выпады для девушек), поскольку тренинг для ягодиц тесно переплетается с упражнениями на бедра.

    После разминки на все группы мышц приступаем к тренировке:

    1. Лягушачий присед. Ноги на ширине тазобедренной кости, стопы параллельны друг другу, кистями касаемся пола и начинаем выполнять присед до угла в 90 градусов. Внимание! Коленный сустав не выходит дальше мысков. Для этого опускаемся именно тазом, а не коленями, они в большинстве своём должны оставаться расслабленными.

    2. Ложимся на спину. Ноги немного присогнем, пятками упираемся в коврик, ноги немного разводим, кисти вдоль туловища, пресс напряжен. На выдохе отрываем ягодицы от пола. Будете чувствовать напряжение в ягодицах и в задней поверхности бедра.

    3. Для следующих двух упражнений, нам понадобится гантель (2-3 кг). Встаем на четвереньки, в левой кисти держим гантель. На выдохе одновременно поднимаем правое колено (оно должно быть параллельно полу) и левую руку с весом. Стараемся не напрягаться.

    4. Теперь кладем вес за ногу, удерживая гантель икроножной мышцей. Выполняем диагональный мах ногой с весом.

    5. Убираем гантель, опускаемся на локти. Правую ногу согнем в коленном суставе и сделаем его параллельно полу, на выдохе выпрямляем ногу и возвращаемся в исходное положение, т.е. в параллель.

    Каждое упражнение выполняем 3 подхода по 12 раз.

    Но вы должны понимать, что только подобными упражнениями для похудения попы невозможно отделаться. Для красивых и упругих ягодиц необходим бег, плаванье, антицеллюлитный массаж, контрастный душ, сбалансированное и полноценное питание, правильно подобранное белье. И никакие кремы, заговоры и чудодейственные таблетки не помогут вам приобрести попку «как орешек». Только ежедневные, да-да, каждодневные тренировки помогут достичь приемлемых результатов. И не надо говорить себе: «Вот за месяц до весны начну приводить себя в форму». Надо держать себя в форме всю жизнь. А легинсы лучше пока выбросить.

    Спортивных вам достоинств!

    Каптелинина Юлия
    avatar
    Ксения
    Интересующийся
    Интересующийся

    Сообщения : 20

    Вернуться к началу Перейти вниз

    Опубликовать эту запись на: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

     
    Права доступа к этому форуму:
    Вы не можете отвечать на сообщения