За зиму устав от бесконечных штанов, мы так соскучились по шортам и юбкам, что готовы при первых лучах весеннего солнышка покрасоваться в каком-нибудь мини.
Но, к сожалению, зачастую красоваться-то особо нечем. Некоторые самоуверенные в себе девушки с невыдающимися формами при первых проблесках весны надевают обтягивающие легинсы. Наверное, они пропагандируют возглас «люби себя такой, какая ты есть», и тем самым убивают у тренеров мысль о том, что люди, наконец, начали следить за собой. Конечно, не все так печально, и, если вы читаете этот пост, значит – сторонница красоты и здоровья. Молодцы! Так держать.

Итак, упражнений для похудения попы великое множество. Ниже мы рассмотрим некоторые из них, но советуем также посмотреть статьи для ног (например, про бег и велосипед или выпады для девушек), поскольку тренинг для ягодиц тесно переплетается с упражнениями на бедра.

После разминки на все группы мышц приступаем к тренировке:

1. Лягушачий присед. Ноги на ширине тазобедренной кости, стопы параллельны друг другу, кистями касаемся пола и начинаем выполнять присед до угла в 90 градусов. Внимание! Коленный сустав не выходит дальше мысков. Для этого опускаемся именно тазом, а не коленями, они в большинстве своём должны оставаться расслабленными.

2. Ложимся на спину. Ноги немного присогнем, пятками упираемся в коврик, ноги немного разводим, кисти вдоль туловища, пресс напряжен. На выдохе отрываем ягодицы от пола. Будете чувствовать напряжение в ягодицах и в задней поверхности бедра.

3. Для следующих двух упражнений, нам понадобится гантель (2-3 кг). Встаем на четвереньки, в левой кисти держим гантель. На выдохе одновременно поднимаем правое колено (оно должно быть параллельно полу) и левую руку с весом. Стараемся не напрягаться.

4. Теперь кладем вес за ногу, удерживая гантель икроножной мышцей. Выполняем диагональный мах ногой с весом.

5. Убираем гантель, опускаемся на локти. Правую ногу согнем в коленном суставе и сделаем его параллельно полу, на выдохе выпрямляем ногу и возвращаемся в исходное положение, т.е. в параллель.

Каждое упражнение выполняем 3 подхода по 12 раз.

Но вы должны понимать, что только подобными упражнениями для похудения попы невозможно отделаться. Для красивых и упругих ягодиц необходим бег, плаванье, антицеллюлитный массаж, контрастный душ, сбалансированное и полноценное питание, правильно подобранное белье. И никакие кремы, заговоры и чудодейственные таблетки не помогут вам приобрести попку «как орешек». Только ежедневные, да-да, каждодневные тренировки помогут достичь приемлемых результатов. И не надо говорить себе: «Вот за месяц до весны начну приводить себя в форму». Надо держать себя в форме всю жизнь. А легинсы лучше пока выбросить.

Спортивных вам достоинств!

Каптелинина Юлия